fbw 5x5

Nie wiem czemu się wtedy nie dodała. Ale teraz dodaje :) Płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

słuchaj na 5x5 fbw nie zrobisz masy. to jest dobry trning jako dodatek do sw czy innej dyscypliny sportowej albo jeśli chcesz byc dobry siłowo w 3boju. jesli chodzi ci o sylwetkę to split ino z rozsądnym podzaiałem j ci podałem albo 3dniowy push pull leg

np. posiadam w domu sztangle, hante i lawke z ciezarem tylko i to tego tez da rade jakos zastosowac te plany czy musze do jakiejs profesjoonalnej silowni pojsc? chodzi o to : 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan [...]

jak 5x5 - tylko FBW jest sensowny imo a na to za wczesnie pewnie push/pull owszem z tym ze przysiad do treningu push do pull tyl barkow

no ostatnio było FBW, potem split partia 2x tydzień, potem to 5x5, to jeszcze za mało na dzielony?

W sumie wcześniej dawaliśmy radę z 5x5. Ale można spróbować coś innego. Jakie FBW poleciłbyś najbardziej? Priorytetem dla mnie jest masa, której nie mam , dlatego chciałbym zrobić najpierw masę, później siłę.

Zasuwałem FBW w te same dni a pomiędzy odważniki i aerobówka...Na początku wzrost a potem (po miesiącu ) chudłem i słabłem..Przetrenowywałem się niestety - a w tamtym stanie też budziłem się często w nocy ( to możne być syndromem przeciazenia) Jeżeli pozostaniesz przy tym treningu radzę zróżnicować intensywność - przykład przysiady: poniedziałek [...]

nie ma MC za malo przysiadow ogolnie to nie polecam takiej kolejnosci cwiczenia partii najpierw nogi, kiedy mamy najwiecej sily poszukaj skroconych planow FBW (np. 5x5, Rippetoe) pozdrawiam

Za dużo ćwiczeń, serii... Daj 12 serii i będzie okej. Spróbuj regresję, 5x5, metodę wstępnego zmęczenia, możesz dać na trica dipsy, będzie dobrze. Za bardzo "skupisz się" i "napalasz" na klacie i Tobie nie rośnie, spokojnie, rośnie, drogą do sukcesu jest WYTRWAŁOŚĆ. Możesz spróbować innego treningu, np. FBW/HST/modyfikacji [...]

Kto Ci kazał to robić 4x w tygodniu? Pon - A, Śr - B, Pt -A Pon2 - b itd... Trening jest imo choojowy. Niby stylizowane na 5x5 ale ćwiczeń za dużo (10 serii martwego w tygodniu?!) wpisz w google "fbw sfd" i czytaj.

A to mi sie pomylilo :/ bo myslalem ze robiles fbw oparte na takiej progresji np 3x6(kazda seria tym samym obciazeniem) powt i starales sie co trening zrobic wiecej powt i potem zwiekszales ciezar jak uznales ze dasz rade wiecej ... Chcialem wyprobowac 5x5 ale niestety mam tyle kontuzji , ze chyba nigdy tego systemu nie sproboje.

Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Czyli to troche taka wariacja z reg perka. Myslalem ze chcesz robic 5x5 i progresja w kazdej serii. Sa lepsze sposoby na rozpisanie fbw ale od biedy moze byc.

FBW 3x w tygodniu - same podstawy (Nie 5x5 tylko np. 12,10,10 - zmniejszasz ciężar i jedziesz) + bieganie 2-3 razy max.(Jak będziesz w stanie biec dobrym tempem bez zatrzymania 30-40 minut - zaczynasz wplatać interwały - KUP PORZĄDNE BUTY DO BIEGANIA I NIE BIEGAJ PO BETONIE bo rozpierdzielisz sobie kolana) w tygodniu planem z linku od _Knife_. [...]

Zamiast tego FBW proponuje 5x5 zdr.

canecorso Do tej pory jechałem FBW w systemie 5x5 i dokladalem 2,5kg w miare mozliwosci co tydzien. Zastanawiam sie właśnie czy spróbować tego czy wrocic do starego treningu Co do diety nie mam rozpisanej co do grama ale staram sie w miare dobrze jeść. Dzisiaj wyglądało to tak: 6:30 ~150g płatków owsianych ~400ml mleka witaminki 10:30 2 kanapki [...]

[...] planów sam nie układaj, bo wychodzą dziwne wynalazki, jak ten co napisałeś. skup się na 3 rzeczach: zarcie: wylicz zapotrzebowanie, ułoż diete-na poczatku 10 zasad zdrowego odżywiania styknie, co i jak dział ->odzywianie trening: na początku najprostsze rozwiazania, jakas forma fbw może być 5x5. regeneracja: wypoczywaj, wypoczywaj, wypoczywaj.

1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]

Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]

aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]

Jasne, że tak.Masz rację, ale wypróbuję tego AF i zdam relację, jeśli nie pomoże na pewno pójdę do specjalisty. Jeszcze jedno pytanie przyszło mi na myśl, gdybyś mógł odpowiedzieć. Ćwiczyłem push pull, dzisiaj zacząłem siłowo FBW i teraz lepiej dalej ćwiczyć 5x5 czy zmienić trochę ilość serii, powtórzeń aby jeszcze bardziej nie obciążać tych [...]